[...] fotelu (moze byc stol, krzeslo) rece opieram na krzeslach w miare blisko tulowia,a nastepnie opuszczam sie i podnosze, tak zeby dupa dotknac ziemi (wszystko zalezy od tego jakie masz krzesla ). Porter, nie robilem sobie testu na ilosc zrobionych pompek, ale czuje ze jest lepiej. Jeszcze kilka tygodni temu przy 10 seriach, pod koniec robiac [...]
I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).
Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]
1. co jest lepsze na rozwnięcie wewnętrznej, górnej części klatki piersiowej? Wyciskanie na skosie w wąskim chwycie czy wyciskanie na skosie hantlami? 2. Jakie ćwiczenie na triceps dorzucić do tych które napisałem? Nie ma sensu chyba dorzucać wycisania francuskiego siedząc, skoro jest jedno w leżeniu. Oglądąłem atlas i nic ciekawego nie znalazłem. [...]
[...] Myślę że te tabletki stabil forte pomogą tylko czy 30 to nie za mało? ----------- Mam pytania z inne beczki. 1. Jak skakać na skakance(mam taką ze sznurkiem)chodzi mi jakie robić rzeczy co na takiej mi wyjdą?(bo np. dwa okrążenia skakanką za jednym podskokiem nie wychodzą bo jest za lekka) 2. Jakie jeszcze polecacie ćwiczenia(w domu) na [...]
[...] capoeira ma jeszcze jedna bardzo fajna-wydaje mi sie- "przewage" (nie bierzcie tego doslownie;) jesli dodacie do capoeira elementy muay thai, bjj, judo czy jakiejkolwiek innej sztuki walki...to ona nadal pozostanie capoeira :) wlasnie przez obecnosc aspektu gry. na zakonczenie zapamietajmy wszyscy, bez wzgledu na t jakie sztuki [...]
W takim razie decyduje się na 1/2 ćwiczenia wykonywane w kilku seriach i na razie odpuszczam sobie p90x itd, zobaczę jakie będą rezultaty. Mam tylko pytanie kiedy go ćwiczyć? To znaczy na początku czy może na końcu treningu? I czy rzeczywiście ten plan jest odpowiedni na początek?
[...] taką, abyś skorygował ten plan (a pewnie tego wymaga:)) żeby nie "rozmieniać się na drobne" (btw jeśli chodzi np o przedramiona - uginanie nadgarstków). Ćwiczenia jakie podałem pasują mi. Jeśli chodzi o biceps, jest wypoczęty, zawsze ćwiczony raz w tygodniu, efekt niezadowalający. Co do klatki pokusiłbym się o mix masy z elementami [...]
[...] niż zazwyczaj. Jedno wiem-to by ł pierwszy taki trening,więc na pewno wiele rzeczy zrobiłem niezbyt zgodnie z za łożeniami,trzeba probować i doskonalic to dalej-zobaczymy jakie będą dalsze odczucia. Nie potrzeba za wiele sprzętu-w warunkach domowych spokojnie można sobie taki trening zrobić a na siłowni i z partnerem na pewno o wiele lepiej to [...]
w wielu artach jakie czytalem w polskich i zachodnich magazynach, w ktorych wybierane sa najlepsze cwiczenia na dana partie przewaznie daja skos hantle/sztanga jako najlepsze cwiczenie masowe na klatke. Prawdobodnie z tego tez wzgledu widnieje ono w postach bryana
[...] partie ciala robie raz dziennie!!" - tu chyba chciales napisac raz w tygodniu???? W ogole to za bardzo tego nie kapuje, tak to napisales ze nie wiadomo o co chodzi. W jakie dni trenowales poszczegolne partie?? czy poloczyles w ten sposob???? Bic+Tric+Przedramie Klata+Nogi Bary+Plecy Co dokladnie oznaczaja te cyferki?? Wydaje mi sie ze po [...]
[...] dziennik :I niestety czasami w życiu się nie układa jak trzeba. No ale trzeba to uzupełnić :) 31/01.2012 Trening : ah ! dzisiaj jest dzień nietreningowy :P Ćwiczenia jakie wykonywałem to : - rowerek stacjonarny (60min) starałem się no męczyć :D założenia były takie by utrzymać puls 140-160 aby wyszło, że trenuje w stopniu High :D czy ta [...]
[...] powtorzeń i wielkość ciężaru = się masa, a nie konkretne ćwiczenia. Weź się za miche, jedz dużo, nie będę ci nawet diet polecal bo ty po prostu musisz zlapac ciala żeby mieć sile na jakie kolwiek ćwiczenia. Poproś mame żeby gotowala ci 3 duże obiady dziennie, plus sniadanie i jakas kolacyjka bo tak to samymi ćwiczeniami to za wiele nie zdziałasz
[...] zdjęcia z tymi co zamieściłem tutaj. Jednak są widoczne rezultaty i jeśli podszedł bym bardziej do tego profesjonalnie było by całkiem nieźle. Nikt mi nie odpowiedział jakie mam ćwiczenia stosować ta tyłek. Martwy ciąg na prostych nogach gdzieś czytałem że pomaga na odstające pośladki, czyli ok. spłaszcza je ale czy nie poszerza tyłka? To [...]
ćwiczenia jakie znalazłem na szybkość: -Skakanie na skakance -bieg bokserski -walka z cieniem -imitacja ciosów z odważnikami -ćwiczenia z piłeczką (odbijanie od ziemi i od ściany)
ok dzięki za podpowiedź ;] bo do tej pory po siłce biegałem, czy mogę to zostawić czy to już za dużo bedzie?? a mógłby kolega polecić jakieś ćwiczenia czy obojętnie jakie wrzucić na daną partię??;] no i czy mogę zrobić sobie taki "testowy" dzień jak napisałem powyżej bez żadnej szkody?? heh co do tego zalewania itp to musiałbym się tutaj [...]
[...] dany ruch i to jeszcze konkretny etap tegoż. Trochę tak, jakby na WOD robić high pulle z platform na czas- niby nikt nie zabroni, ale jaki jest sens przy ryzyku, że nie będzie wykonywane z należną uwagą, odpowiednim podejściem po regeneracji i raczej utrwali niewłaściwe wzorce niż to, jakie korzyści może przynieść kiedy wykorzystane należycie.
[...] pracy włączone to teraz ćwiczenia typu hip thrust czy martwe ciągi nie będą go odpowiednie stymulować. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia podsatwowe postaraj się aktywować ten pośladek i zobaczysz czy czujesz jego pracę. Możesz wykonywać bird dog, power walk czy nawet unoszenie wyprostowanej nogi leżąc na brzuchu i zobaczysz jakie masz odczucia.
Poczytałem sobie to i teraz co dalej :) Chodzi mi bardziej o rozbudowanie klatki , bicepsów , barków i mięśni brzucha. Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia ile serii , w jakie dni co robić i jakie obciążenie na początek przy mojej wadze :) Dzięki :)